jak jesc

jak ekto to sie nie zaleje, sam jestem ekto i w wieku 17lat musialbym chyba codziennie pic olej ze smazalni ryb i jesc paszę. Dopiero w wieku 21lat+ moze sie martwic o zalanie. Ja np. w wieku 17 lat wazylem cos chyba okolo 72kg przy 190cm

na początek tak z 8-10 interwałów, robię jazdę luźnym tempem 45 sekund i 15 sekund sprintu. A po takim HIIT normalny posiłek po jakim czasie jeść ? Jak jest poprawnie żeby te tkankę rzeczywiście spalić a nie zahamować przez złe jedzenie lub suplementację. Czy w trakcie HIIT można pić izotonik czy jest to zbędne ?

No tak. Autorze, zależy od twoich oczekiwań względem zmian w sylwetce i tego, co to za sztuki walki oraz jak wyglądają treningi. Co innego karate, co innego boks, a co innego zapasy. Przy takiej aktywności fizycznej musiałbyś sporo kcal jeść, a zmiany w sylwetce będą zachodzić bardzo powoli. A jeśli zależy ci na czymś więcej, to trzeba uciąć SW i [...]

[...] 450kcal, B-45g,T-13g,WW-40g 18.20 Potreningowy: Odzywka bialkowa ? 40g Kcal:150, B-33g , T-1,5g , WW-1g 20.30 (Kolacja) Co zamiast twarogu ? ? ? w DE ciezko o twarog a jak jest to za masakryczna cene, dam Tunczyk (wiem ze go niepowinno sie dzienni jesc przez rtec) prosze o jakis zamiennik Tunczyk -70g Bialko(odzywka) -20g [...]

spoko ale inteligencją nie trzeba grzeszyć, żeby pomyśleć że to zły pomysł, tym bardziej jak czytałeś/słyszałeś o tym i bierzesz się za odżywki. Chyba na każdym białku pisze "sposób przyrządzenia" to tak jak zapytać się czy zupę można jeść widelcem. Są ludzie, którzy lubią zdobywać wiedzę. myślę że do Twojego pytania wystarczyło użyć [...]

Jeść dobrze i systematycznie ? rozpisz jak wygląda twój dzień.

mieszkam w internacie i nie mam jak zrobić zbilansowaną dietę, staram się dobrze jęść (ciemny chleb, jajka, twaróg, serki wiejskie, dużo owoców , warzyw), jem 6 posiłków dziennie, nie pije i nie palę .

Stram się jeść jak najmniej przetworzone produkty bo o to tu chodzi

to moze i jesc nie trzeba,jak tak:) <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] mi głównie oto czy jest ważne aby jeść 5/6 posiłków czy bez różnicy jeśli zjemy te 4 posiłki ale większe. Oczywiście zakładając ,że w tych 4 posiłkach spełnimy 100% zapotrzebowania kalorycznego oraz BTW będzie się zgadzało ;-) I może jeszcze pytanko w jakich przypadkach ta metoda się sprawdza, w jakich niema całkowicie sensu ;-) Pozdrawiam.

Witaj. Stosuję gainer ok 2 miesiące, po 3,5 tyg efekt 3,5 kg to jest i tak bardzo dobry wynik, jak na okres budowania masy miesniowej. mięśnie buduje sie dość wolno, opornie, nie jest to tkanka naszego ciała, która dość szybko reaguje na to, by organizm ja gromadzil stad czasem trzeba wiecej czasu dac organizmowi na pewne reakcje, jak i na to, aby [...]

POLICZYŁEŚ ZAPOTRZEBOWANIE? Powiedz mi jakie masz w białko w posiłku 2 i 5? Na śniadanie jajka same chcesz jeść? Gdzie są tłuszcze? Jak dokładnie zamierzasz ćwiczyć na tej siłowni? Wskaż proszę, który z polecanych art. podwieszonych albo dzienników zasugerował Ci taki jadłospis. Co do posiłku 3 - co to jest "coś tam" nie smażone? Może spaghetti [...]

Skopro przytyłeś 13 kg to musisz zwiekszyc ilośc kalorii... Jest Ciebie więcej, potrzebujesz więcej jeśc.. proste jak drut .. Nie korzystam zbytnio z gainerów ale zapewne jakościowo Weider jest lepszy, nie mam czasu szuka teraz składu tego Nutrenda.. pzdr.

wiesz co, ja sie nie bawię w procentowe wyliczenia, ale wg moich szacunków wyjdą inne proporcje. jak pisałam, policz sobie ile kcal to 100 g białka, 60 lub 70 gram tłuszczu, odejmij to od 1800-2000 kcal, a różnicę podziel przez 4 i wyjdzie Ci,ile powinnaś mieć weglowodanów. tak, nie powinnaś w ogóle jeść nabialu, ewenutalnie tod czasu do czasu [...]

Jak chcesz i potrafisz być sumienny, to pewnie i z ułożeniem diety oraz treningu sobie poradzisz. Będziesz musiał. W kwestii treningu: najlepiej niech to będzie póki co ACT (ogólnorozwojówka). O tym co to takiego i 'z czym to się je' znajdziesz w wyszukiwarce - www.sfd.pl/search Po roztrenowaniu możesz ułożyć sobie normalny, dzielony trening 3x w [...]

1 nie dam rady owsianki robic - szkola, wczesniej wstac nie dam rady 2. szkoła i niestety nastepny problem - odpada jesc w szkole takie rzeczy. 3.tu moge zmienic ryz na brązowy , mięso daje rade:) 4.jak najbardziej :) 5.mam takie zwykle:) czym mozna jeszcze zastąpic posilek pierwszy i drugi? Dzięki za wszystko :)

Musisz znać swoje zapotrzebowanie na BTW i jak je znasz to uzupełniasz gainerem,białkiem,olejem mtc.Nikt Ci nie poda ile masz tego jeść,sam musisz to wyliczyć :)

W diecie tak, ale na codzień jak jem to mi najprawdopodobniej przez pieczywo (ale nie jestem pewien) wychodzi za dużo (prowadzę taki dziennik który liczy mi to wszystko). Jakie węgle mogę jeść na redukcji ? ( zamiast pieczywa itp. ) :D

lizardus przeczytaj co podalem tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html zacznij jesc i za pare m-cy bedzie co obrabiac. napisz za jakis czas,jak idzie.(...bo moze trzeba bedzie jakies korekty wprowadzic) ps. greatings from scotland! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-01-18 19:19:25

Sorry ze tak ale z notatnika jak bym wkleił czyste litery to by się burdel zrobił... a)b)c) to posiłki do wyboru z których wybieram 1. W tej diecie jest dokł. 2800 kcal tyle ile mi trzeba... Dieta była kiedyś złożona w 6 posiłków ale złożyłem ją w 4 nie mam czasu jesc 5-6 razy na dzień... w tej diecie jest 2,3g Biała, 1,3g Tłuszczy, 5g węgli na 1 [...]